Недавно врач-кардиолог Анна Каракиян вошла в топ-10 победителей II ежегодного регионального чемпионата по сапбордингу «Рязанское Лукоморье». Команда, в составе которой выступила наша коллега, заняла 9 место в командном зачёте. Всего в заплыве участвовало 69 команд из Рязанской области и других регионов.
В рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врач-кардиолог, любитель и знаток спорта Анна Каракиян — о том, как выбрать подходящий вид физической активности для сохранения здорового сердца.
Как физическая активность влияет на сердечно-сосудистую систему?
- Укрепляет сердечную мышцу.
- Адаптация сердца к физической активности приводит к повышению способности кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца) производить энергию за счёт увеличения числа митохондрий (энергетических станций клеток) и более активного использования жирных кислот и глюкозы как источников энергии.
- Улучшает кровообращение.
- Повышенная потребность в питании миокарда (сердечной мышцы) во время регулярных аэробных нагрузок приводит к образованию новых кровеносных сосудов, снабжающих миокард кровью, что снижает риски ишемии.
- Снижает уровень стресса.
- Научно доказано влияние аэробных нагрузок на снижение чувствительности к тревоге и на улучшение способностью управлять стрессом, что повышает выносливость и работоспособность.
- Поддерживает нормальный уровень артериального давления.
- Улучшение выработки оксида азота и повышение эластичности сосудов способствует понижению артериального давления и улучшению общего психоэмоционального состояния.
Почему тренированное сердце «стучит» спокойней?
- Тренированное сердце отвечает на физическую нагрузку увеличением минутного объёма крови (объём крови, выбрасываемый сердцем за 1 минуту) за счёт увеличения ударного объёма (объём крови, выбрасываемый сердцем за 1 сокращение).
- Тогда как «нетренированное» увеличивает минутный объём за счёт чрезмерно учащённого сердцебиения.
- Однако, не все виды спорта одинаково полезны для сердца, особенно для людей с аритмией.
Рекомендации по выбору вида спорта
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с аритмологом. Он поможет определить, какие виды спорта подходят именно вам.
- Умеренные аэробные нагрузки.
- Для большинства людей это могут быть:
- ходьба / скандинавская ходьба;
- плавание (под присмотром инструктора);
- велоспорт;
- танцы.
- Эти виды спорта помогают улучшить выносливость и не перегружают сердце.
- Для большинства людей это могут быть:
- Избегайте высокоинтенсивных тренировок.
- Спорт, требующий высокой интенсивности, может быть опасен для людей с аритмией.
- Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, триатлон, марафоны, высокоинтенсивные круговые тренировки, экстремальные виды спорта (парашютный спорт, гонки, скалолазание без страховки) могут быть опасны для людей с аритмией.
- Такие нагрузки могут вызвать резкие «выбросы» адреналина в кровь, чрезмерное учащение сердечных сокращений, провоцировать задержку дыхания, что ухудшает поступление кислорода ко всем тканям организма, в том числе к сердцу и головному мозг и ухудшает состояние.
- Уделяйте внимание растяжке, йоге и дыхательным практикам. Эти активности помогают улучшить гибкость и снизить уровень стресса, что положительно сказывается на здоровье сердца.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их продолжительность и регулярность. Это поможет вашему сердцу адаптироваться к физической активности без перегрузок.